翱翔~~~夢的彼方

以前認為倒立是要上半身肌肉發達的人才能做到的...

但有個體操老師教我倒立時打破了我這個觀念

她說除非是特殊體質的人(像是肥胖或肌肉萎縮等等)不然一般人都學得會

因為倒立是要用巧力而不是用蠻力的

以下是我個人的入門經驗分享:

首先說手部動作...倒立時雙手不彎曲並貼住耳朵伸直如下圖

手部關節彎曲倒立是需要肌肉較發達才適合做...多數人甚至是無法手彎著倒立

一開始如果太勉強的彎曲可能會造成關節受傷...請小心

倒立後雙眼朝地板看以維持平衡...盡量不要看其他方向

此時雙眼的視覺很容易影響身體的平衡

接著開始實際操作

如果你真的害怕雙手無法撐住整個身體的重量...可以先用正面向牆壁的方式慢慢用腳爬上牆

基本上正常人應該都做得到...所以這裡就不用影片教學了

在沒有牆壁倚靠時倒立才是困難的...也是本文的重點

以下會用影片做範例:

首先背對牆壁倒立...別忘記剛剛的動作要領

一隻蹬地另一隻腳伸長順勢上擺帶動下半身起來...最後蹬地的腳伸直和另一隻腳併攏

注意別離牆太遠以免手腕過度反折而受傷

再來可以嘗試離牆更近甚至可以貼住牆

穩定後也可以試試讓腳短時間的離開牆並維持平衡

最後就離開牆壁倒立...這需要克服一點心理障礙

建議是在軟墊上比較安全...

多數人一開始可能雙腳還沒併攏就失去重心...此時可以側身快速將腳放下(類似側翻動作)

如果有軟墊也可以將手彎曲護頭做前滾翻著地(以下是在硬地示範所以沒有滾翻唷~怕會傷到手和頭)

由於本人的上半身體格不算很壯...因此覺得這樣漸進式的練習很有幫助

啊!對了~倒立前要充分熱身唷! 不然會腦充血...眼睛會腫腫的...

以上是翔翔的倒立入門經驗分享唷~謝謝大家