我們常常說一個人運動細胞不好~其實簡單來說就是協調性差

有些人覺得自己天生就行調性不好...其實這種認知是有錯誤的

男生比起女生普遍運動神經好~協調性較好...原因就是多數男生從小就愛跑跑跳跳

有些從小就從事體育競賽項目的女生長大後甚至協調性比男生更好呢!

所以協調性並不是天生的~而是透過後天培養的

然而很多人已經長大後才發現自己協調性差~這就需要透過反覆的訓練來彌補了

訓練方式百百種~以下就簡單示範一些...剩下就讓大家自己舉一反三嚕!

 

協調性與敏捷訓練在許多運動中都是常見的~其中足球的腳法訓練方式甚是多樣

有在關心外國體育賽事的朋友們應該不難發現...有些NBA的頂尖球星從小是熱愛踢球的

有些網球選手的教練並不是以前就是打網球的~反而是踢足球的...這並不是沒有道理的

畢竟所有的競技運動沒有一項不用腳的...而其中足球需要用腳來移動同時又要用腳當球拍來打球

因此步伐的掌控, 身體的協調性, 重心的轉換等等的訓練要比起其他運動更為多樣化

 

我們首先就來說說巴西操吧~

顧名思義這是起源於巴西的~很適合搭配南美洲或非洲的傳統音樂節奏

是以小跳步或墊步配合一些腿部或上半身動作的一種協調訓練方式~台灣很多國小足球隊都會練這個

根據運動項目可以自行變化練習方式...例如籃球或排球就可以特別加一些手部動作

翔翔是足球員所以下面示範就比較多用腳的嚕~

 

巴西操比較偏重協調訓練~以下說說敏捷和腳法速度訓練的一些方式

足球員的訓練比較喜歡用角錐(或稱角盤)和繩梯~不知道繩梯的自己google一下吧

簡單來說就是個放在地上的雲梯~樣點像在玩跳格子的遊戲

沒有繩梯就用角錐代替也行...沒有角錐就拿些瓶瓶罐罐或小石子代替都可(別太死腦筋~自己變通一下吧)

角錐的擺放其實就像是個障礙物或目標~可以設定是要繞過或是跳過...甚至是觸碰等等

例如排球員就可以多訓練一些橫向側併步和跳步...網球員則可以加一些縱向的移動衝刺

以下就將上述所說的一併示範~繩梯就以角錐代替

 

再提醒大家一次~訓練方式百百種

要衡量自己所從事的運動項目所需達成的能力條件來決定訓練的方式和次數

甚至可以將各項訓練方式綜合起來成一整組練習~這就要看各位如何舉一反三嚕!

其他相關訓練:

短跑衝刺速度提升訓練---全身爆發力加強訓練(肌耐力/負重跑/跳繩)

腿部與腳部之肌耐力與爆發力訓練

翔

 

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