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近年來台灣的運動風氣越來越盛

運動確實是好事...但若是方法不對~就可能造成運動傷害

不知你是否有過以下的經驗...

一開始覺得運動時身體僵硬~要運動一陣子身體才會比較靈活

突然做出激烈動作一陣子後感覺身體疲勞痠痛

拉筋伸展時覺得肌肉很緊繃...甚至因拉扯感覺疼痛

運動中沒抽筋但休息時卻抽筋了

如果至今還是有這些狀況...表示你的運動順序可能有些問題囉!

 

人的身體就像機器運轉一樣...

從前置作業到結束...應當經歷從慢到快再從快到慢的步驟

我們將其步驟分為5個: 1.暖身 2.伸展 3.主要運動 4.緩和 5.伸展

以下逐一解釋唷!

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1.暖身

很多人運動會把步驟1和2顛倒...這其實是不正確的

在人體的肌肉和關節還未熱起來之前不應該先拉扯它們...

運動前的身體早已經歷了長時間的冷卻和僵硬...冬天時甚至更僵硬

此時要先透過簡單的全身性動作暖身...例如像小步伐的慢跑  聳肩  轉動關節

目的是讓關節和肌肉先熱起來而開始活絡

因此如果天氣較冷時可以穿著外套做暖身會比較快達到效果唷!

 

2.伸展

暖身後才伸展...這樣才不會覺得肌肉僵硬難拉開

伸展運動可以根據主要從事的運動所使用之部位決定

伸展是靜態的動作~也就是俗稱的拉筋...不應伴隨振動或拉扯

肌肉會因為拉扯而有反向的收縮...導致肌肉越拉越緊

這點翔翔之前就分享過嚕!"分享4個腿部的伸展動作及常識"

每個動作盡量都能超過15~20秒...肌肉有拉到的感覺就好絕不可過度

 

3.主要運動

開始運動吧~不論是慢跑  游泳  或是球類運動

只要有充分做好前置作業很快就能讓自己達到最佳狀態...發揮平常的實力

因此比賽的運動員是非常重視前兩個步驟的唷!...這能讓他們一上場就得心應手

 

4.緩和

主要運動結束時...不宜太快的進行伸展動作

此時肌肉還處於運動時候的緊繃狀態...太快拉筋反而會覺得有些疼痛而且難拉開

要先將運動強度降低...漸漸讓心跳和脈搏恢復平常的狀態

尤其激烈運動後一定要緩和...不可馬上停止

所以小時候跑1600m結束時老師都會說要走一走再坐下

跑步時肌肉血管會擴大而流經下肢的血液量也增大...透過跑動時的肌肉擠壓血管讓血液回流心臟

如果此時突然停止...血液就會大量停滯在下肢而導致心臟進出血量也下降~接著腦部就缺血囉!

這時可能就會頭暈更嚴重會休克

 

5.伸展

緩和後...肌肉會恢復較柔軟的狀態

此時才可做伸展運動...和步驟2差不多~可根據你所使用的部位決定

最後的伸展絕對不可少...運動後收縮的肌肉要透過伸展恢復其延展性

常常激烈運動後不拉筋的人...該部位的筋會越來越僵硬

(翔翔以前一個同學就是這樣所以雙腳站直已經摸不到膝蓋了...)

如果伸展運動做得好~甚至會讓身體曲線更漂亮喲!

各位美眉們可要好好研究研究呀!

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仔細觀察會發現這些步驟其實有著很大的規律喔!

肌肉不論是從"靜"到"動"或是從"動"到"靜"都要做伸展

差別只是一個要暖身一個要緩和...其實這是很符合常理的

就像車子不可能從時速0直接跳到100...也不能在時速100時突然降為0(這樣人早就飛走啦~)

肌肉的使用是需要緩衝的...這就是暖身和緩和的作用

而肌肉只要使用就會緊繃...不用也會僵硬

因此使用前要拉一拉使用後也要拉一拉...這就是伸展的作用囉!

正確的運動順序能減少運動傷害也讓運動更有效果唷~

 

翔翔關心您~^v^

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翔翔 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣()


留言列表 (8)

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  • 煙塵
  • 我搶到頭香了喲!
  • >3<

    翔翔 於 2015/06/11 11:07 回覆

  • 煙塵
  • 翔翔寫的這篇文章對我而言
    非常管用喔!
    有空歡迎來我家賞桐花聽二胡喲!
  • 抱歉~翔翔最近好忙比較晚回
    姐姐運動時要注意喲^^

    翔翔 於 2015/06/11 11:10 回覆

  • 文文

  • 謝謝翔翔的用心

    很棒的分享 ~

    很想知道翔翔在東華大學念的是什麼系 ?

    日安開心喔~

  • 呵呵~文文姐真好奇呢
    翔翔是念電機系的喲!
    姐姐午安^^

    翔翔 於 2015/06/11 11:11 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 含煙翠
  • 晚安翔弟
    好久沒來看你了
    抱歉
    感謝這麼棒的分享
    祝心愉

    翠道安
  • 翔翔最近也好忙呢><
    好開心看到翠姐姐唷!
    早安安~每天都要愉快喲^^

    翔翔 於 2015/06/22 08:48 回覆

  • Erma郁儒
  • Erma來問候翔翔~
    自從3年前參加瑜珈就是照這種順序運動呢
    謝謝分享~
  • 嗯~這樣很棒喲!
    Erma姐姐喜歡瑜珈唷~愛運動很好呢!
    身體健康又苗條! 呵呵~

    翔翔 於 2015/06/23 20:01 回覆

  • 金克枟
  • 谢谢翔翔的分享!受益良多!
  • 感謝您^^

    翔翔 於 2017/07/10 22:21 回覆