以前都沒有注意這個問題~前段時間大腿內側肌肉一抬腿就痛...根本很難練球
看醫生之後慢慢地改善...才發現肌肉放鬆的重要性~尤其針對我這種過量運動者更是重要
每天緊繃沒有放鬆而缺乏彈性的肌肉~很容易發炎或拉傷
由於足球相關影片越做越多~不再另外用文章整合了(文章都已刪除)...請直接從左側的連結進到我的Youtube頻道搜尋唷~感謝
目前分類：其他運動分享 (13)
- May 06 Sat 2017 20:26
提高運動表現 減少運動傷害---肌肉放鬆的重要性
- Dec 05 Mon 2016 21:22
敏捷/速度/協調性步伐訓練(巴西操/繩梯/角錐)
我們常常說一個人運動細胞不好~其實簡單來說就是協調性差
有些人覺得自己天生就行調性不好...其實這種認知是有錯誤的
男生比起女生普遍運動神經好~協調性較好...原因就是多數男生從小就愛跑跑跳跳
有些從小就從事體育競賽項目的女生長大後甚至協調性比男生更好呢!
所以協調性並不是天生的~而是透過後天培養的
然而很多人已經長大後才發現自己協調性差~這就需要透過反覆的訓練來彌補了
訓練方式百百種~以下就簡單示範一些...剩下就讓大家自己舉一反三嚕!
- Nov 23 Wed 2016 07:31
運動新體驗---頭戴式mp3播放器(隨身聽/無線耳機一體機)
翔翔很喜歡運動時聽音樂...但由於從事的運動是比較激烈的~有線的耳機一直是種困擾
本來有考慮用藍芽耳機~但是不太便宜...而且手機常常要用來錄影~無法同時播音樂
因此決定嘗試這種頭戴式mp3播放器
在拍賣網站看到這款號稱不輸正品的仿 SONY Walkman NWZ-W262 的台版品就買來看看了
- Sep 18 Fri 2015 09:42
挑選一雙適合自己的足球鞋---足球鞋的選購&保養&購買時的常見疑問
市面上足球鞋百百種...如何選擇適合自己的球鞋呢?
很多有在踢球的人或許都依照自己的喜好在選擇球鞋~樣式或顏色是大多數人較講究的
但是別忘了足球是用腳踢的...足球鞋的重要性就像打網球時的球拍一樣~不能只有好看而已
無法選擇自己適用的球鞋...就會導致每換一次球鞋就要適應新的感覺
本文會分享一些我個人選購球鞋的考量及保養方式
- Sep 03 Thu 2015 23:22
開箱文~Orthomol Arthro Plus雜耍球(juggling ball)
- Jun 04 Thu 2015 16:15
愛運動又怕受傷~你的運動順序對了嗎?---五大步驟遠離運動傷害
近年來台灣的運動風氣越來越盛
運動確實是好事...但若是方法不對~就可能造成運動傷害
不知你是否有過以下的經驗...
一開始覺得運動時身體僵硬~要運動一陣子身體才會比較靈活
突然做出激烈動作一陣子後感覺身體疲勞痠痛
拉筋伸展時覺得肌肉很緊繃...甚至因拉扯感覺疼痛
運動中沒抽筋但休息時卻抽筋了
如果至今還是有這些狀況...表示你的運動順序可能有些問題囉!
- Apr 09 Thu 2015 11:53
短跑衝刺速度提升訓練---全身爆發力加強訓練(肌耐力/負重跑/跳繩)
- Nov 11 Tue 2014 21:49
世界越快...心則慢---練花式足球的小體會
翔練習花式足球已有一年多了...慢慢地發覺...
其實運動員在無氧狀態的高速運動下...所有的感官會異常敏銳
有些人很好奇...一個經過訓練的運動員在一連串的高速動作結束後
他們居然有辦法這麼詳細的告訴你他剛剛所做的所有動作
甚至是碰到身體的哪個部位都記得...
- Oct 25 Sat 2014 11:49
想穿短褲運動又怕冷---運動休閒七分褲剛剛好!
最近天氣漸漸轉涼~每次出門運動都要多帶一條褲子(覺得麻煩
)
因為踢球穿長褲會阻礙到腳踝...但是穿短褲騎車又會冷
而且運動中休息時如果大腿受涼超容易感冒的...畢竟大腿有著重要的股動脈
為了達到雙贏的目的...第一次想穿七分褲看看
這種褲子網拍賣的好便宜...所以二話不說就下單了~(翔翔第一次當model 請見諒唷~哈)
- Oct 09 Thu 2014 14:16
腿部與腳部之肌耐力與爆發力訓練
人體中的骨骼肌可分為慢縮紅肌 快縮紅肌 快縮白肌...其中紅肌佔最多%
紅肌收縮較遲緩 能量消耗低 有較強的持久力 偏重有氧運動(女生想瘦請多做)例如:長跑 游泳
白肌則收縮快 肌力大但易疲勞 有較強爆發力 偏重無氧運動例如:短跑 舉重
快縮紅肌的特性較中庸介於慢縮紅肌和快縮白肌之間
肌力訓練的方式有很多...依照不同的方式可訓練不同的部位和特性
耐力和質量著重較慢速的訓練...爆發力則著重較快速的訓練
翔翔是踢足球的比較多訓練腳部和腿部~以下會分享幾種不需儀器的訓練方式給大家參考
請依照個人能力調整強度...例如:一回10~15次間隔1分鐘做3~5回(要做到有些痠才有效果唷!)
還有請確實做好伸展運動再開始才不會抽筋!
以下本人只做單腳示範~
- Sep 30 Tue 2014 00:26
倒立入門經驗分享(教學)
以前認為倒立是要上半身肌肉發達的人才能做到的...
但有個體操老師教我倒立時打破了我這個觀念
她說除非是特殊體質的人(像是肥胖或肌肉萎縮等等)不然一般人都學得會
因為倒立是要用巧力而不是用蠻力的
以下是我個人的入門經驗分享:
首先說手部動作...倒立時雙手不彎曲並貼住耳朵伸直如下圖
手部關節彎曲倒立是需要肌肉較發達才適合做...多數人甚至是無法手彎著倒立
一開始如果太勉強的彎曲可能會造成關節受傷...請小心
- Jun 20 Fri 2014 12:18
長跑知識---馬拉松之黃金步頻180
- Oct 25 Fri 2013 23:52
分享4個腿部的伸展動作及常識
激烈運動前和運動後的伸展是很重要的,我相信多數人都知道
這四個動作也是大家很常做的...以下都只有做單邊的照片
自己做時要做兩邊唷!
第一:高壓腿
目的為伸展大腿內側到小腿的整條筋
但是切記...這個動作是靜止狀態
我看過很多小學體育老師叫小朋友熱身
大多數小孩子會跟著1234...2234的拍子每數一次壓一下
這樣其實不僅沒伸展,反而因為筋瞬間的拉扯而收縮變更緊
再提醒一次...這些動作都是靜止的,而且要做至少15秒才有用
還有...照片中我的手只是放在腿上,不要把重量壓在腳上
膝蓋關節還沒充分熱身前就反折是很傷的
翔翔的生活誌 (7)